상체근육을 효과적으로 단련하는 운동방법들이다.
1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(삼각근)
양발을 어깨 너비로 벌리고 다음 자세와 같이 날개짓을 하듯 덤벨을 내렸다 올렸다를 반복한다.
2. 밀리터리 프레스(가슴) & 비하인드 넥 프레스(어깨)
밀리터리 프레스의 경우 어깨보다 조금 넓게 잡는다.
비하인드 넥 프레스의 경우 머리 뒤쪽으로 팔꿈치가 직각이 되도록 바벨을 움직이면 된다.
3. 업라이트로우(삼각근)
쇄골뼈보다 조금 더 높게 올리는 것이 중요하다.
4. 벤트오버덤벨 레터럴 레이즈
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