헬스할 때 단백질을 보충하기 쉬운 음식들

단백질은 자기몸무게의 1배에서 2배정도 먹는 것이 좋다.

자신의 몸무게가 70kg이라면

단백질은 하루에 70g에서 140g 섭취한다.

적당한 운동의 경우 70g

과격하게 운동할 경우 140g을 섭취하면 된다.

1. 계란 

1개(55g)에 단백질은 7g이다. 계란만으로 단백질은 채우기 위해서는 10개에서 20개를 먹어야 한다.(70kg기준)

2. 닭가슴살

닭가슴살 100g당 단백질은 23g이다. 닭가슴살만으로 단백질은 채우기 위해서는 300g에서 600g을 먹어야 한다.(70kg기준)

3. 두부

두부 100g 당 단백질은 3.6g이다. 두부만으로 단백질은 채우기 위해서는 1.9kg에서 3.8kg을 먹어야 한다..(70kg기준)

두유도 단백질 섭취에 도움이 된다.

4. 소고기

소고기 100g당 단백질은 20~25g이다. 소고기만으로 단백질은 채우기 위해서는 300g에서 600g을 먹어야 한다.(70kg기준)

5. 아몬드와 호두

아몬드 100g당 단백질은  22g이다. 아몬드만으로 단백질은 채우기 위해서는 300g에서 600g을 먹어야 한다.(70kg기준)

호두 100g당 단백질은 23g이다. 닭가슴살만으로 단백질은 채우기 위해서는 300g에서 600g을 먹어야 한다.(70kg기준)

6. 참치 & 연어

참치 100g당 단백질 26g이다. 참치만으로 단백질은 채우기 위해서는 250g에서 500g을 먹어야 한다.(70kg기준)

연어 100g당 단백질 20g이다. 연어만으로 단백질은 채우기 위해서는 350g에서 700g을 먹어야 한다.(70kg기준)

7. 우유

우유 100g당 단백질은 3.5g이다. 우유만으로 단백질은 채우기 위해서는 1.9리터에서 3.8리터을 먹어야 한다.(70kg기준)