지방을 효과적으로 연소시키는 방법과 효과적인 운동하는 법

1. 꾸준한 달리기와 인터벌 달리기를 동시에 시도하라.

동일한 속도로 꾸준히 달리는 것은 지방 연소에 도움이 되고 인터벌(interval) 달리기는 신체의 대사율을 상승 증가시켜준다. 두 형태의 달리기를 고르게 하는 것이 지방을 연소시키는데 효율적이다.

2. 녹차를 마신다.

녹차는 대사를 도와주고 칼로리(지방)를 태우는 것을 돕는다. 

3. 잠을 충분히 자야한다.

지방 태우기에서 수면은 과소평가되고 있지만 수면은 매우 중요하다. 만약 수면이 부족하면 인슐린 민감도가 낮아지고 세포안의 혈액으로 부터 글루코스를 순환시키는 호르몬의 영향이 약해진다. 따라서 더 많은 인슐린이 더 많이 분비되고 인슐린은 지방저방호르몬이라는 것이 문제이다.

4. 단백질 섭취를 10~20% 높인다.

단백질 섭취는 신체의 열발생을 촉진시킨다. 또한 단백질은 근육량(근질량) 손실을 막는다.

5. 식사전 물한컵을 마신다.

단지 물한컵을 마시는 것 만으로도 과식을 막을 수 있다.

6. 중량 운동 횟수가 중요하다.

한 세트에 1~3회라면 최대 힘을 증가시킬 수 있고

4~6회 : 힘 강화

8~12회 : 근육 크기 증가

15회 이상 : 지구력 강화 이다.

한 세트에 횟수가 작다면 무거운 중량으로 하고 많은 횟수를 반복한다면 가벼운 중량으로 한다.

이 4가지 유형을 바꿔가면서 운동하는 것이 좋다.

7. 가장 중요한 부위의 운동을 제일 먼저 한다.

신체의 에너지가 가장 먼저 소비되는 곳이므로 중요한 곳에 에너지가 가장 많이 소모되게 한다.

8. 다양한 방향으로 운동해야 한다.

한방향으로 운동한다면 신체에 자극을 주기 힘들다.

9. 대칭을 유지하라

신체를 균형있게 발달시키는 것이 중요하다. 가슴근육만 키우는 것보다 가슴, 등, 어깨 다양하게 운동하는 것이 좋다.